Μυαλό στο “Στύψιμο”- Ένας πρακτικός οδηγός για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας

Είναι 3 τα ξημερώματα και η Όλγα, (όνομα τυχαίο), 55 ετών, στριφογυρίζει στο κρεβάτι. Αύριο έχει μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά, ο γιος της περνάει δύσκολη φάση στο διαζύγιό του, και η μητέρα της χρειάζεται όλο και περισσότερη φροντίδα. “Το μυαλό μου είναι σαν πλυντήριο κολλημένο στο στύψιμο,”  λέει στην πρώτη μας συνεδρία.

Αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αυτή την εικόνα;

Σύγχρονες έρευνες της νευροεπιστήμης, δείχνουν ότι οι επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το χρόνιο στρες. Αυτό εξηγεί γιατί η νοητική υπερδιέγερση (‘mind racing’) μπορεί να είναι τόσο εξουθενωτική για την ψυχική μας υγεία.

Γιατί το Μυαλό μας “Κολλάει” στο Στύψιμο;

Στον σύγχρονο κόσμο μας, το μυαλό βομβαρδίζεται συνεχώς από:

•  Ατελείωτες ειδοποιήσεις στο κινητό
•  Απαιτήσεις από την εργασία και την οικογένεια
•  Ευθύνες για γονείς και παιδιά
•  Οικονομικές πιέσεις
•  Προσδοκίες για “τέλεια” ζωή στα social media

Τι Συμβαίνει στον Εγκέφαλό μας;

Όπως ο Γιώργος, 62 ετών, διευθυντής τράπεζας, παρατήρησε: “Είναι σαν να έχω έναν υπολογιστή που τρέχει 100 προγράμματα ταυτόχρονα και δεν μπορώ να τον κλείσω.”

Ο εγκέφαλός μας:

1. Απελευθερώνει ορμόνες στρες (κορτιζόλη)
2. Μπαίνει σε κατάσταση “επιβίωσης”
3. Αναζητά συνεχώς πιθανούς κινδύνους
4. Επεξεργάζεται υπερβολικά κάθε πληροφορία

Πώς Εκδηλώνεται το “Στυμμένο” Μυαλό;

1. Στο Σώμα μας:

•  Αϋπνία ή διακοπτόμενος ύπνος
•  Πονοκέφαλοι και ημικρανίες
•  Σφίξιμο στο στομάχι
•  Ένταση στους ώμους και τον αυχένα

2. Στη Συμπεριφορά μας:

•  Αναβλητικότητα σε σημαντικές αποφάσεις
•  Υπερβολική ενασχόληση με λεπτομέρειες
•  Δυσκολία στη συγκέντρωση
•  Ευερεθιστότητα στις σχέσεις

3. Στις Σκέψεις μας:

•  “Δεν θα τα καταφέρω ποτέ…”
•  “Κάτι κακό θα συμβεί…”
•  “Τι θα πουν οι άλλοι…”
•  “Έπρεπε να είχα κάνει περισσότερα…”

Η Μέθοδος των 4Α για Άμεση Ανακούφιση

Όπως ανακάλυψε η Άννα, 58 ετών, καθηγήτρια: “Δεν χρειάζεται να είμαστε όμηροι των σκέψεών μας. Υπάρχει τρόπος να ανακτήσουμε τον έλεγχο.”

1. Αναγνώριση

•  Παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κριτική
•  Δώστε όνομα στο συναίσθημα (π.χ. “Νιώθω άγχος”)
•  Εντοπίστε το σημείο έντασης στο σώμα σας

2. Αποδοχή

•  Αποδεχτείτε ότι οι σκέψεις είναι απλά σκέψεις
•  Θυμηθείτε ότι κάθε συναίσθημα είναι προσωρινό
•  Μην πολεμάτε αυτό που νιώθετε

3. Αναπνοή

•  Εφαρμόστε την τεχνική 4-7-8:
•  Εισπνοή μετρώντας ως το 4
•  Κράτημα μετρώντας ως το 7
•  Εκπνοή μετρώντας ως το 8
•  Επαναλάβετε 4 φορές

4. Αλλαγή Εστίασης

 Εφαρμόστε την τεχνική 5-4-3-2-1:

•    5 πράγματα που βλέπετε (π.χ. το φυτό στο παράθυρο)
•    4 πράγματα που αγγίζετε (π.χ. το μαξιλάρι του καναπέ)
•    3 ήχους που ακούτε (π.χ. το τιτίβισμα των πουλιών)
•    2 μυρωδιές που μυρίζετε (π.χ. τον πρωινό καφέ)
•    1 γεύση που αισθάνεστε (π.χ. τη μέντα από την τσίχλα σας)

Καθημερινές Πρακτικές για Ήρεμο Μυαλό

Ο Δημήτρης, 60 ετών, επιχειρηματίας, μοιράστηκε: “Ανακάλυψα ότι η ηρεμία είναι σαν μυς  όσο περισσότερο την εξασκείς, τόσο πιο δυνατή γίνεται.”

Πρωινή Ρουτίνα

•  5 λεπτά διαλογισμού
•  Καταγραφή 3 πραγμάτων ευγνωμοσύνης
•  Μικρός περίπατος πριν την έναρξη της ημέρας

Quick Test: Πόσο “Στυμμένο” είναι το Μυαλό σας;

Βαθμολογήστε από το 1 έως το 5 (1=Καθόλου, 5=Πάρα πολύ):

1. Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ λόγω έντονων σκέψεων
2. Νιώθω σωματική ένταση (πονοκέφαλοι, σφιγμένοι μύες)
3. Δυσκολεύομαι να πάρω αποφάσεις λόγω υπερανάλυσης
4. Αισθάνομαι εξάντληση από τις σκέψεις μου
5. Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ σε μία εργασία
6. Αναβάλλω σημαντικές αποφάσεις
7. Νιώθω άγχος για πράγματα που δεν έχουν συμβεί
8. Επαναλαμβάνω νοητικά παλιές συζητήσεις
9. Ανησυχώ υπερβολικά για τη γνώμη των άλλων
10. Δυσκολεύομαι να χαλαρώσω το μυαλό μου

Αξιολόγηση: 40-50: Έντονη νοητική υπερφόρτωση 30-39: Μέτρια νοητική υπερφόρτωση 20-29: Ήπια νοητική υπερφόρτωση 10-19: Φυσιολογικά επίπεδα σκέψης”

Η Δύναμη της Προσωπικής Καθοδήγησης

Όπως η Όλγα, που ανέφερα στην αρχή, ανακάλυψε μετά από τρεις μήνες coaching ότι: “Δεν είναι ότι οι σκέψεις σταμάτησαν εντελώς, είναι ότι τώρα ξέρω πώς να τις διαχειρίζομαι. Νιώθω επιτέλους ότι έχω τον έλεγχο.”

“Το μυαλό σας είναι σαν ένας κήπος. Μπορείτε να το αφήσετε άγριο ή να το καλλιεργήσετε με φροντίδα. Η επιλογή είναι δική σας.”

* * *

Θέλετε να κουβεντιάσουμε την δική σας ιστορία; Επικοινωνήστε μαζί μου: karapati.gabriella@gmail.com για μια προσωπική συνάντηση κατά την οποία θα μπορέσουμε να εξερευνήσουμε:

• Τα μοτίβα που σας δυσκολεύουν
• Τις αλλαγές που επιθυμείτε να κάνετε
• Ένα προσωπικό πλάνο δράσης

Γαβριέλλα Καραπατή
Personal Life Coach

[wpforms id=”3174″]