Υπομονή: Όταν το “θα σκάσω” γίνεται καθημερινότητα

Έχεις ποτέ βρεθεί στο σούπερ μάρκετ, στην ουρά του ταμείου, πίσω από έναν ηλικιωμένο που ψάχνει κέρματα για μισή ώρα; Και βέβαια έχεις! Και μάλιστα πάντα μετά από μια εξαντλητική μέρα στη δουλειά, όταν το μόνο που θέλεις είναι να πέσεις στον καναπέ σου.

Ή μήπως έχεις βρεθεί στη μέση μιας συζήτησης με το παιδί σου που σε ρωτά για εικοστή φορά “γιατί;” και ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι είσαι έτοιμη να ουρλιάξεις «Γιατί έτσι!».

Αν κούνησες καταφατικά το κεφάλι σου σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, τότε καλώς ήρθες στο παγκόσμιο club των ανθρώπων με εξαντλημένη υπομονή. Είσαι σε καλή παρέα – είμαστε όλοι μέλη της.

“Δεν είμαστε υπεύθυνοι για το πρώτο κύμα εκνευρισμού – αλλά είμαστε υπεύθυνοι για το δεύτερο και για το πώς θα αντιδράσουμε.”

Η Υπομονή Είναι σαν την Μπαταρία του Κινητού σου

Αλήθεια, έχεις παρατηρήσει πως το κινητό σου μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας (συνήθως όταν το χρειάζεσαι απεγνωσμένα) εμφανίζει εκείνο το τρομακτικό κόκκινο 5%; Ε, το ίδιο συμβαίνει και με την υπομονή μας.

Δεν είσαι απλά “ανυπόμονος άνθρωπος”. Η υπομονή είναι ένας πόρος που εξαντλείται, ακριβώς όπως η μπαταρία του κινητού σου. Κάθε φορά που πρέπει να περιμένεις στην ουρά, να αντιμετωπίσεις έναν δύσκολο συνάδελφο, ή να εξηγήσεις για χιλιοστή φορά στη μαμά σου πώς λειτουργεί το Netflix, χάνεις λίγο από την “ενέργεια υπομονής” σου.

Και όπως ακριβώς δεν κατηγορείς το κινητό σου επειδή έμεινε από μπαταρία μετά από ώρες χρήσης, έτσι δεν πρέπει να κατηγορείς ούτε τον εαυτό σου που μετά από μια μέρα γεμάτη “ενεργοβόρες” καταστάσεις, η υπομονή σου έχει φτάσει στο κόκκινο.

Πώς Καταλαβαίνεις ότι η “Μπαταρία” σου Κοντεύει να Τελειώσει

Θυμάσαι την τελευταία φορά που εκνευρίστηκες υπερβολικά επειδή κάποιος περπατούσε αργά μπροστά σου; Ή όταν έβαλες τις φωνές επειδή ο αγαπημένος σου σκύλος λέρωσε το καθαρό πάτωμα; Ή όταν ήσουν έτοιμη να πετάξεις το τηλεχειριστήριο επειδή το Netflix “φόρτωνε” για 10 δευτερόλεπτα;

Τα παραπάνω είναι τα “προειδοποιητικά σημάδια” ότι η υπομονή σου έχει φτάσει στο κόκκινο. Και όπως δεν περιμένεις από το κινητό σου να λειτουργήσει σωστά όταν έχει 5% μπαταρία, έτσι δεν μπορείς να περιμένεις και από τον εαυτό σου να αντιδράσει λογικά όταν η υπομονή σου έχει εξαντληθεί.

“Σημάδια κινδύνου” επίσης είναι όταν:

• Βρίσκεις τον εαυτό σου να λέει συχνά «Δεν αντέχω άλλο»
• Αντιδράς υπερβολικά σε μικροπροβλήματα
• Δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς σε απλές εργασίες
• Τσακώνεσαι με αγαπημένα πρόσωπα για ασήμαντους λόγους
• Νιώθεις ότι θέλεις να κλειστείς στο μπάνιο και να ουρλιάξεις

Οι 6 Καλύτεροι “Φορτιστές” Υπομονής

1. Το “restart” των 30 δευτερολέπτων

Έχεις προσέξει πόσο συχνά το πρώτο πράγμα που μας λένε όταν έχουμε πρόβλημα με υπολογιστή είναι “κλείσ’ το και άνοιξέ το ξανά”; Ε, το ίδιο ισχύει και για την υπομονή μας!

Τι να κάνεις: Όταν νιώθεις ότι είσαι έτοιμος/η να εκραγείς, κλείσε τα μάτια και πάρε 3 βαθιές, αργές ανάσες. Μέτρα στο μυαλό σου αργά μέχρι το 30. Αυτό το μικρό διάλειμμα δίνει στον εγκέφαλό σου την ευκαιρία να “επανεκκινήσει” και συχνά αρκεί για να αποφύγεις την έκρηξη.

Μικρή ιστορία: Ο Γιάννης, 42 ετών, πατέρας δύο παιδιών, εφάρμοσε αυτή την τεχνική όταν η 5χρονη κόρη του έχυσε πορτοκαλάδα στο λάπτοπ του. Αντί να εκραγεί, πήρε 3 βαθιές ανάσες, μέτρησε μέχρι το 30 και μπόρεσε να αντιμετωπίσει την κατάσταση με ψυχραιμία. “Συνειδητοποίησα ότι είναι απλώς ένα αντικείμενο,” λέει. “Η σχέση με την κόρη μου είναι πολύ πιο σημαντική.”

🎯 Θέλεις να μάθεις προσωποποιημένες τεχνικές για τη δική σου κατάσταση;

Σε μια δωρεάν συνεδρία 30′ θα:

• Εντοπίσουμε τι “τρώει” την υπομονή σου πιο πολύ
• Θα πάρεις συγκεκριμένες στρατηγικές που ταιριάζουν στη ζωή σου
• Θα μάθεις πώς να προλαμβάνεις τις στιγμές “έκρηξης”

Κλείσε τη δωρεάν συνεδρία σου εδώ

2. Η τεχνική της “αδράνειας”

Η καλύτερη “φόρτιση” υπομονής είναι συχνά η εντελώς ανόητη χαλάρωση. Όπως ακριβώς το κινητό σου φορτίζει γρηγορότερα όταν είναι κλειστό, έτσι και η υπομονή σου αναπληρώνεται ταχύτερα όταν ο εγκέφαλός σου βρίσκεται σε κατάσταση “αδράνειας”.

Τι να κάνεις: Αφιέρωσε 20 λεπτά σε κάτι εντελώς ανούσιο και διασκεδαστικό. Παρακολούθησε αστεία βίντεο στο YouTube, δες ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σου κωμική σειρά, ή ξεφύλλισε ένα περιοδικό μόδας. Αυτή η “διανοητική αργία” είναι τροφή για την εξαντλημένη υπομονή.

Μικρή ιστορία: Η Ελένη, διευθύντρια μάρκετινγκ, έχει καθιερώσει το “βλακώδες 20λεπτο” μετά από συσκέψεις με δύσκολους πελάτες. “Βλέπω βίντεο με γατάκια ή μωρά που γελάνε. Είναι η καλύτερη θεραπεία μετά από ένα δύσκολο τηλεφώνημα με κάποιον που νομίζει ότι μπορώ να αλλάξω όλη την καμπάνια σε μια ώρα.”

3. Το μαγικό “θα γελάω με αυτό”

Όταν βρισκόμαστε στη μέση μιας εκνευριστικής κατάστασης, όλα φαίνονται τραγικά. Αλλά τις περισσότερες φορές, μετά από λίγες μέρες ή εβδομάδες, οι ίδιες καταστάσεις μάς φαίνονται αστείες.

Τι να κάνεις: Ρώτα τον εαυτό σου: “Θα γελάω με αυτό σε έναν μήνα από τώρα;” Αν η απάντηση είναι “ναι”, τότε γιατί να μην γελάσεις τώρα;

Μικρή ιστορία: Ο Κώστας έμεινε κλειδωμένος έξω από το σπίτι του, ενώ είχε πεταχτεί να πάρει ψωμί από το φούρνο στο ισόγειο της πολυκατοικίας. Αντί να “τρελαθεί”, σκέφτηκε ότι την επόμενη μέρα, θα διηγείται αυτή την ιστορία στους φίλους του. Το αποτέλεσμα; Ζήτησε από τον γείτονα να τραβήξει μια φωτογραφία για να έχει “αποδεικτικό στοιχείο” για την μελλοντική του διήγηση.

4. Η άσκηση των 5 λεπτών

Η φυσική άσκηση είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός “φορτιστής” υπομονής, επειδή απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεσαι ολόκληρο πρόγραμμα γυμναστικής για να δεις αποτελέσματα.

Τι να κάνεις: Κάνε 10 βαθιά καθίσματα, 10 jumping jacks, 10 push-ups ή απλά χόρεψε σαν τρελός/ή για 5 λεπτά στο σαλόνι σου. Δεν έχει σημασία τι θα κάνεις, αρκεί να κινηθείς έντονα για λίγα λεπτά.

Μικρή ιστορία: Η Μαρία, δασκάλα δημοτικού, κάνει “μυστικά” jumping jacks στην τουαλέτα του σχολείου όταν νιώθει ότι η υπομονή της με τους μαθητές της εξαντλείται. “Με βλέπουν να βγαίνω από την τουαλέτα με κόκκινα μάγουλα και λαμπερό πρόσωπο και νομίζουν ότι έχω κάποιο μυστικό. Και έχω! Λέγεται ‘αερόβια άσκηση στα κρυφά”.

💌 Θέλεις περισσότερες τεχνικές για καλύτερη διαχείριση του στρες; Γράψου στο newsletter μας και λάμβανε κάθε εβδομάδα πρακτικές συμβουλές για την καθημερινότητά σου. Εγγραφή εδώ

5. Το ημερολόγιο “Σήμερα Δεν Σκότωσα Κανέναν”

Μερικές φορές, το να γράψεις αυτό που σε εξοργίζει είναι ο καλύτερος τρόπος να απελευθερωθείς από τον θυμό. Το χιούμορ σε συνδυασμό με την αυτοπαρατήρηση μπορεί να κάνει θαύματα.

Τι να κάνεις: Κράτα ένα μικρό ημερολόγιο όπου θα καταγράφεις τις στιγμές που σχεδόν έχασες την υπομονή σου αλλά τα κατάφερες. Γράψε το με χιουμοριστικό τρόπο. Για παράδειγμα: “Σήμερα δεν ούρλιαξα στον υπάλληλο της δημόσιας υπηρεσίας που με έβαλε να συμπληρώσω το ίδιο έντυπο τρεις φορές και πραγματικά ήταν επιτυχία για εμένα.”

Μικρή ιστορία: Ο Θωμάς, ασφαλιστής, έχει ένα τέτοιο ημερολόγιο που το ονομάζει “Οι άνθρωποι που δεν έπνιξα σήμερα”. Κάθε φορά που αντιμετωπίζει έναν εκνευριστικό πελάτη, προσθέτει μια αστεία καταχώρηση. “Το διαβάζω όταν είμαι στρεσαρισμένος και γελάω με την τρέλα της καθημερινότητας. Έχω ‘σώσει’ τον εαυτό μου και την καριέρα μου χάρη σ’ αυτό το ημερολόγιο!”

6. Η μέθοδος “Αλλαγή Καναλιού”

Όταν κολλάς σε μια εκνευριστική σκέψη, είναι σαν να βλέπεις το ίδιο επεισόδιο τηλεοπτικής σειράς ξανά και ξανά. Η λύση; Πάτα το κουμπί “αλλαγής καναλιού” στο νοητικό σου τηλεκοντρόλ!

Τι να κάνεις: Μόλις αντιληφθείς ότι η υπομονή σου εξαντλείται, κάνε μια συνειδητή προσπάθεια να σκεφτείς κάτι εντελώς διαφορετικό και ευχάριστο. Για παράδειγμα, αν εκνευρίζεσαι στην κίνηση, αντί να αναλώσεις ενέργεια μουρμουρίζοντας για τους άλλους οδηγούς, σκέψου πώς θα περάσεις το επόμενο Σαββατοκύριακο ή προγραμμάτισε κάτι που σε ευχαριστεί.

Μικρή ιστορία: Η Ζωή, μητέρα τριών παιδιών, εφαρμόζει αυτή την τεχνική όταν τα παιδιά της τσακώνονται. “Αντί να φωνάζω, ξεκινάω να σχεδιάζω νοερά την ανακαίνιση της κουζίνας που τόσο θέλω να κάνω. Μέχρι τώρα, έχω ‘σχεδιάσει’ τουλάχιστον 20 διαφορετικές κουζίνες. Κάποια στιγμή ελπίζω ότι θα φτιάξω μία από αυτές!”

Όταν η “Μπαταρία” σου Χρειάζεται Επαγγελματικό Service

Όπως ακριβώς η μπαταρία του κινητού σου ενδέχεται κάποια στιγμή να χρειαστεί αντικατάσταση από ειδικό, έτσι και η δική σου υπομονή μπορεί μερικές φορές να χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!

Αν παρατηρείς ότι:

• Ξεσπάς πολύ συχνά και δυσκολεύεσαι να ελέγξεις τις αντιδράσεις σου
• Η έλλειψη υπομονής επηρεάζει σημαντικά τις σχέσεις σου
• Νιώθεις συνεχώς αγχωμένος/η και εξαντλημένος/η
• Οι παραπάνω τεχνικές δεν φαίνεται να βοηθούν

…τότε ίσως είναι καιρός να μιλήσεις με έναν ειδικό. Όπως σας λέω συχνά: “Κανείς δεν θεωρεί περίεργο το να πας στον οδοντίατρο για έναν πονόδοντο. Γιατί να είναι περίεργο το να ζητήσεις βοήθεια για τη συναισθηματική σου υγεία;”

Τι Να Θυμάσαι Όταν Η Υπομονή Σου Εξαντλείται

1. Δεν είσαι Robot: Είσαι άνθρωπος και η εξάντληση της υπομονής είναι φυσιολογική. Μην περιμένεις να έχεις απεριόριστα αποθέματα υπομονής.
2. Δεν Είναι Προσωπικό: Συνήθως, αυτό που σε εκνευρίζει δεν έγινε επίτηδες για να σε ενοχλήσει. Εκείνος ο αργός και αδιάφορος ταμίας δεν ξύπνησε το πρωί σκεπτόμενος “Ας κάνω την ημέρα της Μαρίας δύσκολη!”.
3. Είναι Προσωρινό: Να θυμάσαι τη φράση “Κι αυτό θα περάσει”. Η εκνευριστική κατάσταση συνήθως διαρκεί λιγότερο απ’ όσο νομίζεις.
4. Έχεις Επιλογή: Μπορείς να επιλέξεις πώς θα αντιδράσεις. Όπως λέει και το γνωστό ρητό: “Δεν μπορείς να ελέγξεις τον άνεμο, αλλά μπορείς να προσαρμόσεις τα πανιά σου”.

Μικρές Καθημερινές Συνήθειες για “Μπαταρία” που Διαρκεί

• Πρωινή “φόρτιση”: Ξεκίνα την ημέρα σου με 5 λεπτά ήρεμου διαλογισμού ή απλά απόλαυσε τον καφέ σου χωρίς να κοιτάς το κινητό σου.
• Προγραμμάτισε “διαλείμματα υπομονής”: Βάλε υπενθυμίσεις στο κινητό σου για να κάνεις μικρά 10 λεπτα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• “Προστάτευσε” την ενέργειά σου: Μάθε να λες “όχι” σε καταστάσεις που ξέρεις ότι θα εξαντλήσουν την υπομονή σου άσκοπα.
• Γέλασε συχνά: Το γέλιο είναι από τους καλύτερους τρόπους αναπλήρωσης της υπομονής. Βρες λόγους να γελάς κάθε μέρα.

Επίλογος: Για να Μη Γίνεις “το Αρνητικό Παράδειγμα” της Υπόθεσης

Όλοι έχουμε δει viral φωτογραφίες και video με ανθρώπους που “έχασαν” εντελώς την ψυχραιμία τους σε δημόσιο χώρο. Κανείς μας δεν θέλει να είναι εκείνος ο τύπος που ουρλιάζει στον υπάλληλο εξυπηρέτησης ή η γυναίκα που πετάει τον καφέ της επειδή δεν είχε αρκετή ζάχαρη.

Η διαφορά μεταξύ ενός ήρεμου ανθρώπου και ενός ατόμου που χάνει τον έλεγχο δεν είναι ότι ο πρώτος δεν εκνευρίζεται ποτέ. Η διαφορά είναι ότι ο πρώτος γνωρίζει πώς να διαχειριστεί την εξάντληση της υπομονής του προτού φτάσει στο σημείο της έκρηξης.

“Η υπομονή δεν είναι το να περιμένεις, αλλά το πώς συμπεριφέρεσαι όση ώρα περιμένεις”.

Και αν όλα τα άλλα αποτύχουν, απλά θυμήσου: Μια βαθιά ανάσα και μετά μπορείς πάντα να πας σπίτι και να ουρλιάξεις στο μαξιλάρι σου. Δεν κρίνει και έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματικό από το 10.000 π.Χ. μέχρι σήμερα!

Σημείωση: τα ονόματα στο άρθρο είναι τυχαία και δεν έχουν καμία σχέση με πραγματικά πρόσωπα.

* * *

🎯 Έτοιμη να αλλάξεις την επικοινωνία στη σχέση σου;

Σε μια δωρεάν συνεδρία 30 λεπτών θα:

• Εντοπίσουμε που “χάνεται” η επικοινωνία σας
• Θα πάρεις 2-3 συγκεκριμένες τεχνικές που θα εφαρμόσεις αμέσως
• Θα καταλάβεις πώς να χειρίζεσαι παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον

Κλείσε τη δωρεάν συνεδρία σου εδώ

 

Γαβριέλλα Καραπατή
Σύμβουλος Επικοινωνίας & Σχέσεων
Personal Life Coach